Witam. Wklejam Diete do oceny, ponieważ nie jestem jej do końca pewien. Wzrost: 181 cm Waga: 97-98 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + [...]
Witam , Wstawiam moje fotki do oceny, z prośbą o pomoc w dalszym działaniu mojej redukcji (konkretna dieta w utrzymaniu wagi). Wzrost 180, waga początkowa 104 kg, waga na dzień 25 maja 86 kg.
Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]
[...] Tłuszczy. Tak wiec ogólne zapotrzebowanie w diecie na mase, którą mam zamiar ułożyć wynosi Kcal:4800 B: 240g, W: 600g, T: 160g. Poniżej wklejam swoje pierwsze wysiłki do oceny, proszę o cenne sugestie oraz przydatne rady dla zielonego. ;) /SFD/Images/2016/2/22/0d0aa5683d7c4d0094c1ffdb3a95868b.jpg @Edit:Oczywiście warzywa i owoce przy każdym [...]
Siemka, dieta do oceny. 1 posiłek (śniadanie 1): 50g - płatki owsiane ww 27 t 3,5 b 7 jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t [...]
moj 14-sto miesięczny syn Kubuś moje foto do oceny wrzuce w sobote a teraz podziwiajcie moją pocieche i radość życia ...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...
[...] 1,5% 3,2% Rodzynki sułtańskie Bakallino 400g Jogurt naturalny Tola 400g Margaryna Solla 500g Ser Światowid Gouda 300g Twaróg półtłusty Delikate 250g Tuńczyk kawałki w sosie własnym Amerigo 185g Herbata Zielona Remsey 37,5g Oliwa z oliwek CASA de Azeite Kaszka Mleczny Start 60g Prosze o ocene ww produktów i zapraszam do dodawania swoich do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem nowy i mam kilka pytań oraz próśb :) 1. Czy najpierw powinienem pozbyć się tłuszczu, który mam czy zostawić go w spokoju i zająć się treningiem na masę ? (zdjęcia do oceny) http://img820.imageshack.us/img820/3948/img0623m.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=img0621l.jpg&res=landing 2. Cz moglibyście mi [...]
Holla, chwilke mnie niebylo w swiecie dopingu i sie zastanawiam, jaki obecnie stan jest najpewniejszy ???? Interesuja mnie tabletki, wiec zalacze ankiete, z paroma srodkami do oceny. Prosze wszystkich, ktorzy oddadza glos o potwierdzenie tego w poscie i ew. odczuciach PZDR.
Witam!!! Mam zamiar zacząć ćwiczyć jako uzupełnienie do gry w piłkę ręczną. Siłownia odpada więc w domku:D Moje FBW do oceny i poprawy.... 25x Ćwierć skoki 10x Podciąganie na drążku 15x Pompki z nogami wyżej 15x Pompki zwykłe 15x Podnoszenie hantli 10 kg na biceps 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk na triceps 15x Arnoldki 15x Uginanie [...]
[...] to juz ładny kawalek chłopa bym był ;D . Na siłownię chodzę od 2 tygodni podobnie z dietą . Mam 17 lat i jestem młodym człowiekiem mającym dużo zapału ( jak narazie ) do ćwiczeń . Sorki że nie ułożyłem planu treingnowego do oceny ale kurde niestety nie mam o tym pojęcia ;D ale zaczynam coś powoli się dowiadywać . Za pomoć z góry dziękówka ;)
[...] klata 4 cwiczenia po 4 serie SOBOTA plecy + barki Niedziela klata (lekko) + bic juz pisze dlaczego taki trening jak widac priorytetem jest klata i biceps dlatego ze uwazam sa to moje najslabsze partie miesnii i chcialbym je poprawic a czytalem ze wlasnie taki plan moze poruszyc owe partie. Prosze do oceny i jak zle to do poprawy ! z gory dzieki !
[...] Waga:57 Współczynnik BMR 1614.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2784.68 Węglowodany 55% 1531.57kcal = 382.89gram Białko 15%% 417.7kcal = 104.43gram Tluszcz 30% 835.4kcal = 92.82gram Bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy wpływa na plus? Dieta do oceny: http://i.imgur.com/dt4KBae.jpg?1 Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 09:28:10
[...] - 2ml 8.-1ml - 2ml - 2ml 9.-1ml ----------2ml 10.-1ml----------2ml 11.--------------2ml odblok clomid dieta ok.3g/kg białka węglowodany ok.5/6g/kg tłuszcze ok.1/2g/kg do oceny, co jest zle i co zmienić dokupić. Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - edi30 w dniu 2010-02-21 12:01:01 Zmieniony przez - edi30 w dniu 2010-02-21 12:01:42 Zmieniony [...]
Witam (tak na marginesie to mógłby być taki temat w którym wklejało by sie filmiki z ćwiczeniami do oceny chyba że jest taki a ja nie widziałem ) chciałbym wstawić tutaj mój filmik z zarzutu sztangi na barki, tzw. clean. prosze kogoś o ocenę. potem dla porównania moge wrzucić jak to wyglądało kiedyś a jak teraz w moim wykonaniu bo myśle że jest [...]
Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]